Beviselig effekt
Kreatin er lavet af tre aminosyrer; Arginin, glycin og methionin. Videnskabelige undersøgelser viser, at mænd der tager kreatin opnår ca. 5 kg. højere kropsvægt over et år og en dramatisk forøgelse af deres styrke i forhold en kontrolgruppe, der ikke tager kreatin. Kreatin virker på flere måder. For det første, øger det mængden af hurtig energi i musklerne, så du bliver i stand til at udføre reps i fitnesscentret. Jo mere af denne hurtige energi der er til rådighed, jo flere reps kan du udføre med en given vægt. Derved bliver du større og stærkere over tid. Kreatin trækker også mere vand ind i dine muskelceller, hvilket placerer et tryk på cellerne, der øger den langsigtede muskelvækst. Endelig har kreatin vist sig at øge niveauet af den insulin-lignende vækstfaktor-1 (IGF-1) i musklerne, hvilket er afgørende for at stimulere muskelvæksten.
Øger din muskeltilvækst
Sådan skal du bruge det: Tag 2-5 gram kreatin i form af kreatin monohydrat, kreatin malat, creatin-ester eller kreatin alpha-ketoglutarat sammen med kulhydrater umiddelbart før træning. Det er nødvendigt med kulhydrater for at optage kreatin. Indtag yderligere 2-5 gram med din postworkout shake sammen med 20-100 gram hurtigt fordøjelige kulhydrater. Lige efter træning optager muskelcellerne hurtigt kreatinen, hvilket giver et løft i IGF-1 niveauerne, som hjælper til yderligere vækst. På dage, hvor du ikke træner, tager du 2-5 gram kreatin med din morgenmad. Det kan være gavnligt at tage kreatin i cykler, således at du holder pause i fx to uger, efter at du har taget kreatin i en måned. På den måde aflaster du også dine nyrer.
-
SPAR 40%
5% Nutrition – Crea-Ten – 231g kreatin
Normalpris:
250,00 DKKTriminupris: 149,00 DKKPå lager
Vælg variant -
SPAR 63%
Bpi Sports Best Creatine 300g
Normalpris:
269,00 DKKTriminupris: 99,00 DKKUdsolgt
Vælg variant -
SPAR 60%
Bpi Sports Micronized Creatine 600g
Normalpris:
299,00 DKKTriminupris: 119,00 DKKUdsolgt
Læs mere -
SPAR 40%
BSN DNA Creatine 216g
Normalpris:
99,00 DKKTriminupris: 59,00 DKKUdsolgt
Læs mere -
SPAR 47%
Dymatize Creatine 500g
Normalpris:
189,00 DKKTriminupris: 99,00 DKKUdsolgt
Læs mere -
SPAR 40%
Ghost Size kreatin – 348g
Normalpris:
400,00 DKKTriminupris: 239,00 DKKPå lager
Tilføj til kurv -
SPAR 61%
Grenade 100% Pure Creatine – 500g
Normalpris:
229,00 DKKTriminupris: 89,00 DKKUdsolgt
Læs mere -
SPAR 40%
Olimp Creapure Creatine Monohydrate 500g
Normalpris:
159,00 DKKTriminupris: 95,00 DKKUdsolgt
Læs mere -
SPAR 44%
Optimum Nutrition Creatine Powder – 634 g
Normalpris:
269,00 DKKTriminupris: 149,00 DKKPå lager
Tilføj til kurv -
SPAR 53%
PhD Creapure – 90x700mg kapsler
Normalpris:
149,00 DKKTriminupris: 69,00 DKKPå lager
Tilføj til kurv -
SPAR 60%
Ronnie Coleman SS Creatine XS 300g
Normalpris:
198,00 DKKTriminupris: 79,00 DKKPå lager
Tilføj til kurv -
SPAR 34%
USN Creatine Monohydrate – 500g
Normalpris:
229,00 DKKTriminupris: 149,00 DKKPå lager
Tilføj til kurv -
SPAR 75%
USP Labs – Modern Creatine 186g
Normalpris:
199,00 DKKTriminupris: 49,00 DKKUdsolgt
Læs mere